Как организовать рабочее место в квартире, чтобы спина и глаза сказали спасибо?

Где расположить рабочее место?

• Рядом с окном. Если вы правша, то поставьте стол так, чтобы свет падал слева. Если левша – то справа. Свет должен попадать на рабочую поверхность, а не бить в глаза.

• Возле источника питания. Мы не про холодильник! Кабели от ноутбука, стационарного компьютера и телефона должны легко дотягиваться до розетки.

• Вдали от шума. Личный кабинет — это удобно, но позволить его могут единицы. Остальным рекомендуем организовать рабочее место в спальне или на утепленном балконе. В гостиной, где включен телевизор и играют дети, сосредоточиться будет сложно.

Как выбрать стол?

• Высота. Не существует идеальной высоты стола. Для всех людей она разная. Поэтому лучше выбирать модели с регулируемыми ножками или заказывать мебель под ваш рост. Чтобы установить оптимальную высоту: сядьте на стул и согните ноги под углом около 100º. В таком положении ваши ступни должны комфортно стоять на полу.

• Размер столешницы. Выбирайте под свои задачи. На столе должно помещаться все необходимое: компьютер, мышка, бумаги. Если вы регулярно пишете от руки, необходимо предусмотреть для этого место.

• Выкатные полки под клавиатуру. Они приводят к перенапряжению мышц плечей и шеи. Загадка, зачем их вообще придумали.

• Безопасность. Эргономичный стол должен быть выполнен из экологичных материалов и не выделять вредные пары. В идеале приобрести модель из натурального дерева. Еще одним плюсиком к безопасности будут скругленные углы. Они уберегут вас от ушибов.

Кожа — не лучший вариант! Выбираем стул для работы

• Материал. Хорошо, если спинка и сиденье будут обтянуты сеткой или сетчатым акрилом. Это обеспечит циркуляцию воздуха возле спины, а значит, летом вам будет не так жарко.

• Высота. Она должна регулироваться. После покупки нужно провести настройку так, чтобы подлокотники стула находились на одном уровне со столешницей. Это снизит напряжение мышц в шейной зоне. При этом ноги должны устойчиво стоять на полу или подставке.

• Регулировка наклона спинки. Лучше не выставлять спинку перпендикулярно сиденью, а задать угол 110º для активной работы за компьютером и до 125º для чтения. Это снизит давление в позвоночных дисках.

Система хранения, когда все под рукой

Система хранения должна быть организована так, чтобы до вещей, необходимых в работе, можно было дотянуться, не вставая с места.

• Для самого необходимого. Органайзеры над столом. Вещи из них удобно доставать регулярно: не нужно наклоняться и разворачивать корпус.

• Для вещей, которые используются периодически. Выкатные ящики в столе. Их содержимое не покрывается пылью. А значит, поддерживать чистоту будет просто.

• Для документов. Папки, отличающиеся по цвету или отмеченные стикерами. Это сократит время на поиск нужного документа.

Как должен располагаться компьютер

• Монитор. Монитор должен находиться на уровне глаз, на расстоянии 40-75 см или на расстоянии вытянутой руки. Оптимальный угол наклона экрана 15-25º. Верхняя часть экрана должна находиться на уровне глаз или немного ниже. При выборе монитора проверьте, указана ли в характеристиках технология защиты зрения: Flicker free, Low blue light, стандарт TÜV Rheinland Eyesafe 2.0.

• Системный блок. Запрещено ставить вплотную к стене, как и устанавливать рядом с батареями и радиаторами. Подарите вентиляции 20-30 см свободного пространства, и ваш ПК будет обеспечен комфортным температурным режимом.

• Если у вас планшет. Для регулярной работы стоит обзавестись клавиатурой и подставкой под планшет. Она позволит регулировать наклон экрана.

• Полезные аксессуары. В интернете за 200-500 ₽ можно купить подставку под запястья. Они бывают для мышки и для клавиатуры. Сначала будет дискомфортно, но спустя неделю вы ощутите, что запястья стали меньше уставать за рабочий день.

Правильная посадка за рабочим столом

Искусственное освещение рабочего места

Рассеянный свет. Мягкое освещение, равномерно заполняющее комнату, обеспечивают люстры с плафонами по центру потолка или светильники с рассеивателями.

Направленное освещение. Настольную лампу стоит разместить сбоку от компьютера. Правшам — слева, левшам — справа. Лампа холодного цвета поможет лучше сосредоточиться на работе.